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蔬果富含膳食纖維,膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維,例如果膠,可被大腸細菌發酵,做為腸道細胞能量來源,還可結合膽酸,促進膽酸排出體外,有助降低膽固醇及預防心血管疾病。

非水溶性纖維,例如木質素,可增加糞便體積、促進大腸蠕動,減少糞便通過腸道時間,並減少腸道與致癌物質接觸機會,進而抑制腸內厭氧環境,可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘,一旦食物殘渣積留在腸道不排出,腸道當然會鬧脾氣。

不過,肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等,選擇全素的民眾,上述營養素可能缺乏,建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。

想額外攝取鐵質,可多吃富含維生素C的食物,例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等,可促進鐵質吸收,但必需減少喝茶或咖啡,因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。

蔬果好處多多,但不必刻意吃全素,只要提升蔬果攝取,少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議,每天膳食纖維攝取量為25到35公克,約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。

至於特別愛吃肉食的民眾,建議選擇低飽和脂肪酸的肉類,例如魚肉或白肉,也應注意膳食纖維補充,預防腸道疾病及心血管疾病。

諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱

整理╱記者鄧桂芬

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中國時報【莊旻靜╱竹縣報導】

第12屆全國客語童詩創作大賽昨在新豐鄉忠孝國中舉行頒獎典禮,獲獎人上台朗誦自己的詩篇,致詞者、頒獎人和司儀全程大多使用客語。新豐鄉長徐茂淦指出,客語音律優美,童詩創作具有影響力,希望能代代相傳。

徐茂淦身兼竹縣客家文化發展協會理事長,有感客語失傳速度快,藉舉辦童詩創作鼓勵國小、國中學生及社會人士創作,透過朗誦富有童趣及想像力的童詩,讓大眾熟悉客語音律和文字。他說,不僅客委會和縣政府大力支持,新豐與新湖扶輪社也協助,盼持續到2031年。

童詩創作大賽分為社會組、國中、國小高年級和國小中低年級4組,今年收到投稿133件,由評審團選出獲獎的前3名和佳作共38件,再由客家文化發展協會收錄成冊,各組前3名另有評審點評註記,希望繼續流傳。

獲得社會組第1名的羅瑞霞,與獲國小高年級組佳作的徐卉,為十興國小師生,羅瑞霞也是芎林出身的文史工作者,她鼓勵學生用母語溝通、創作,讓學生擁有傳承文化的工具箱。

入選作品來自全台各地客家鄉,其中屏東縣豐田國小共有5件作品入選高年級、中低年級組。

社會組前3名分別為羅瑞霞、林美雲、魏良雄;國中組1、2名從缺,第3名為苗栗縣大倫國中范郁婷;國小高年級組前3名為竹市東門國小陳鉅升、基隆建德國小林雅惠及竹縣和興國小范琇晴;國小中低年級前3名竹縣新豐國小魏莉錞、松林國小徐兆麟及屏東豐田國小潘雨彤。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【周哪裡買思宇╱台北報導】

近年食安風波頻傳,新政府力推「食安五環」防堵食安漏洞。不過,立法院預算中心指出,食安五環多出清特賣屬既有業務,與衛福部「食品雲」既有措施相異無幾,亦未改善跨部會串聯問題,恐無法有效提升食安保障。

行政院提出的「食安五環」方案,包括「源頭控管,設立毒物管理機制」、「重建生產管理」、「10倍市場查驗10倍安全」、「加重惡意黑心廠商責任」以及「全民監督食安」,明年度預算分別編列於教育部、經濟部、農委會、衛福部及環保署等部會,一共18億元。

根據「106年度中央政府總預算評估報告」指出,新政府在105年6月召開首次食安會報,啟動「食安五環」計畫,一共有49項行動方案,惟經檢視,除了「設立毒性化學物質管理機構」,用以加強管理化學物流向、追蹤監控及實地稽查,其餘多項均為衛福部食品雲相關內容或既有業務,「新瓶裝舊酒」之政策,如無落實,恐無實益。

預算中心並表示,食安五環中「10倍市場查驗」所列的16項方案,有多達12項是由農委會辦理農新款藥殘留及畜禽水產品稽查等,卻只有4項由衛福部辦理食品稽查,但近年重大食安事件多屬「食品摻偽」,如餿水油、食品使用工業原料等,食安五環雖強調「提高查驗頻率」,但著重於農畜禽水產品檢驗,卻輕忽食品,成效恐令人存疑。

預算中心也說,「食品雲」所面臨的跨部會介接項目有限、地方政府查緝人力不足等問題,食安五環亦未對此改善,恐難逃各部會「各自為政」的窠臼,例如農委會辦理農藥殘留檢驗、畜禽水產品隻動物用藥殘留檢驗,卻未見如何避免重複檢測等分工與資訊交換,恐難發揮部會合作。

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